Спортивная активность может положительно влиять на сон и помогать быстрее засыпать. Об этом «Газете.Ru» рассказала тренер София Гаврютина.
По ее словам, физическая нагрузка воздействует на гормональный фон: способствует снижению уровня кортизола и помогает израсходовать избыток адреналина — гормонов стресса, которые могут мешать засыпанию. Если занятия приносят удовольствие, в организме также вырабатывается серотонин, связанный с ощущением спокойствия и эмоционального равновесия.
В результате нервной системе становится легче переключиться с дневного напряжения, снизить тревожность и подготовиться к отдыху. Кроме того, тренировка требует энергозатрат, поэтому после нее организм сильнее нуждается в восстановлении. Это может облегчать засыпание и делать сон более глубоким.
Положительный эффект может дать практически любой вид активности — танцы, тренировка на велотренажере, силовые упражнения и другие форматы. При этом важно, чтобы занятие было правильно построено: начиналось с разминки, включало основную часть и завершалось заминкой. На финальном этапе подойдут растяжка или работа с миофасциальным роллом, которые помогают расслабиться.
Эксперт отметила, что подходящий вид нагрузки стоит выбирать индивидуально, поскольку реакция на тренировки у людей различается.
«То, что одного расслабляет, другого может взбодрить. Здесь все зависит от характера, темперамента, целей и обстановки. Незадолго до сна лучше ограничиться спокойными форматами. Легкая силовая тренировка допустима, но при условии правильной заминки», — пояснила специалист.
Более интенсивные занятия лучше планировать с учетом биоритмов. Во время тренировки температура тела повышается, а спустя несколько часов начинает снижаться. Для организма это становится сигналом к подготовке ко сну. Поэтому завершать полноценную тренировку рекомендуется примерно за четыре часа до отхода ко сну.
Эксперт добавила, что физическая активность может помочь наладить режим и улучшить качество отдыха. Однако на сон также влияют эндокринные и неврологические нарушения, соматические заболевания, психоэмоциональное состояние и прием некоторых препаратов. Если бессонница продолжается 10-14 дней, следует обратиться к врачу.
